Вправи для рельєфних плечей

Плечовий відділ рук - проблема багатьох жінок. Сьогодні ми пропонуємо вам комплекс вправ, які допоможуть вам підтягти таку проблемну частину тіла.

Вправа 1

Віджимання. Дуже ефективна вправа. Приймаємо упор лежачи. Кисті розташовані безпосередньо під плечима, пальці дивляться вперед. Робимо вдих.

На видиху згинаємо лікті і опускаємо груди, як можна нижче. Спина пряма. Виконуємо 3 підходи по 15 разів.

Вправа 2

Підйом рук в сторони. Для цієї вправи потрібні гантелі. Вдих - піднімаємо прямі руки в сторони. Постарайтеся затриматися в цьому положенні на 3 рахунки і опустіть руки вниз. Виконайте 2 підходи по 10 - 15 разів.

Вправа 3

Випрямляємо руку назад. Нахиляємо корпус вперед, так, щоб він був паралельний підлозі. Візьміть гантель в праву руку, праву ногу відставте злегка назад, ліву ногу зігніть і упріться в неї лівою рукою. Вдих - згинайте праву руку, видих - випрямляйте. Виконуйте 2 - 3 підходи для кожної сторони по 15 разів.

Вправа 4

Лягаємо на підлогу. Беремо в руки гантелі. Вдих - згинаємо руки таким чином, щоб кисті були повернені до лиця пальцями вниз до прямого кута в лікті. Лікті дивляться в бік ніг. Видих - випрямляє руки, розгортаючи так, щоб пальці були спрямовані від вас. На вдиху знову розгортаємо руки і згинаємо лікті.

Вправа 5

Лягаємо на спину, піднімаємо прямі руки з гантелями перед собою перпендикулярно підлозі. Вдих - згинаємо руки в ліктях, гантелі опускаємо до рівня вух, не рухаючи ліктем, тільки за рахунок м`язів рук. Видих - випрямляє руки. Виконуємо 2 - 3 підходи по 15 разів.

Пропонуємо відео вправ

>


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: