Поліпшите поставу і позбудьтеся від болю в спині за допомогою цього простого вправи!

3 основні причини, чому ви повинні піклуватися про вашу поставу:

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини

  1. Неправильна постава збільшує ризик болю в спині, відчуття стиснення в грудях і погану циркуляцію крові.
  2. Привчивши себе до правильну поставу, ви зможете значно зменшити біль в спині, плечах і шиї.
  3. Дослідження показали, що правильна постава зменшує стрес, покращує гормональний баланс, дихання, покращує процес травлення, покращує ясність розуму і загальний стан здоров`я.

На щастя, є простий спосіб, за допомогою якого ми можемо поліпшити нашу поставу.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для спини | Здорова спина за 8 хвилин в день

Ця вправа зміцнить м`язи спини. У йозі ця вправа називається «Поза коник».

Якщо ви відчуваєте біль в попереку, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати цю практику.

Відео: Комплекс КІШКА / Знімаємо напругу і біль в спині / Оздоровлення хребта




Крок 1: Ляжте на живіт обличчям униз, і торкніться підлоги лобом.

Крок 2: Ззаду ноги повинні бути на ширині стегон. Розподіліть вагу рівномірно по верхній частині обох ніг.

Крок 3: Акуратно підніміть верхню частину тіла, при цьому голову тримайте підняту вгору. Робіть це повільно і підійміть так високо, наскільки це можливо.

Крок 4: Вдихніть і підніміть голову вгору, дивлячись вперед. На видиху підніміть пальці і руки. Тримайте руки близько до тіла долонями вниз.

Крок 5: Використовуючи ваші м`язи стегна, підніміть ноги вгору. Ваша вага повинен спиратися на нижні ребра, черевну порожнину і таз.

Залишайтеся в цьому положенні від 10 секунд до 1 хвилини. Повторити вправу 5 - 10 разів.

Відео: 5 хвилин в день і ніякої сутулості! - Все буде добре-Випуск 659-26.08.15

Ця вправа зміцнить ваші м`язи спини, тулуба і ніг і допоможе вам значно поліпшити поставу.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: