Вправи для жіночих спинок

Відео: тренування спини для дівчат з Юлією Родокаевой і Юрієм Ільїним

Красива, здорова, рівна спина - мрія будь-якої людини, тим більше жінки.

Відео: Жіноча територія

Для жінок вправи для спини потрібні для правильної постави, прямої форми хребта і попередження хвороб. Тут підібрані найбільш підходящі вправи для жіночої спини.

Всі вправи виконуються без додаткової ваги.

Відео: Робимо красиві плечі з Катею Усманова

Голову підніміть вгору, шию витягніть до тих пір, поки плечі не опустяться.
Виконуйте кругові рухи по черзі піднімаючи плечі якомога вище.




Початкове положення: стоячи на колінах, кисті до плечей. Відведіть праву ногу назад і, одночасно, ліву руку вгору, втягуючи при цьому живіт. Повертаємося в початкове положення. Міняємо руку і ногу і повторюємо те ж саме. Повторювати 10-15 разів.

Початкове положення: лягаємо особою до підлоги, руки витягуємо уздовж тулуба долонями до підлоги. Підніміть плечі і голову, намагаючись з`єднати лопатки. Поверніться в початкове положення. Повторювати 10-15 разів.

Початкове положення: стаємо обличчям до стільця, руки кладемо на спинку стільця, ноги нарізно. Прогніться в спині повільно і також поверніться у вихідне положення. Повторювати 6-8 разів.

Початкове положення: стаємо прямо, руки вздовж тіла, ноги разом. Піднімайте руки вгору і опускайте, повторюйте 8-12 разів.

Початкове положення: стоячи, заводимо руки за голову. Нахиліться вперед, прогинатися в спині і не опускаючи голову, дивитися вперед. Повторювати 8-12 разів.

Початкове положення: лягаємо на спину, руки покладіть під голову, лікті розставте в сторони ширше. Намагайтеся не рухаючи головою і нижньою частиною, повільно сядьте. Повторювати 6 разів.

Початкове положення: лягаємо особою до підлоги, руки на стегнах. Піднімаючи верхню частину тулуба, намагайтеся не рухати нижньою частиною, легко погойдуйтеся вгору вниз. Виконайте 1 раз.

Початкове положення: сідаємо на підлогу, спершись ззаду руками об підлогу. Ноги піднімайте вгору, потім розведіть їх в сторони і знову з`єднайте. Прийміть початкове положення. Повторювати 6-12 раз.Виполняйте ці вправи щодня, після обіду. Бажано, виконувати їх 3 рази в день. За часом цей комплекс займе 15 хвилин. Кількість повторень підберіть під себе


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: