Класні вправи на розтяжку

1. Розігрів: 3 підходи по 20 присідань. Відпочиваємо мінімально.

2. Витягуємо по черзі ногу вперед і тягнемо носок на себе, щоб трохи потягнути колінні суглоби і м`язи за коліном.

3. 20 разів покрутити підйом стопи в одну сторону і іншу.

4. Ноги разом. Робимо обертання колін вліво і право по 20-30 разів.

5. Повільне обертання тазостегновим суглобом вліво і вправо по 10-15 разів.

6. Поставити ноги разом і потягнутися руками вниз, не згинаючи при цьому коліна.

7. Потягнути ногу рукою назад взявшись рукою за підйом стопи, намагаючись тримати ногу якомога рівніше.

8. Сідаємо на підлогу розставивши ноги максимально широко і притримуючи ноги в колінах в прямому положенні скручувати ноги по черзі всередину в області суглобової сумки вашого стегна, іншими словами на рівні пояса, в місці де нога з`єднується з тазом має бути обертання ноги.

9. Намагаємося опустити лікті на підлогу і податися якнайдалі вперед. (Якщо ліктями торкнутися підлоги не виходить, то можна покласти на підлогу долоні і тягнутися ними далі вперед). Тривалого очікування в такому положенні 30 секунд, вважаючи якомога повільніше.

10. Маховими рухами кидаємо ноги вгору і в сторони по 10-15 разів.

11. Постарайтеся поліпшити результат на наступний день.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: