Ефективний антицелюлітний комплекс вправ для сідниць!

1. Рух коліном назовні

Ефективно опрацьовує м`язи зовнішньої поверхні стегна.

- Початкове положення - ляжте на підлогу на живіт, обличчям на схрещені руки, ноги прямі. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть ступню на ліву гомілку.
- Напружте праву сідницю і підійміть праве коліно на кілька сантиметрів від підлоги, при цьому стегна не рухайте. Затримайтеся в цій позиції, потім опустіть коліно на підлогу. Повторіть 10-12 разів і виконаєте вправу з іншої ноги.

2. розгинання стегна

- Ляжте на спину, розведіть руки в сторони, праву ногу зігніть в коліні, ліву витягніть і підніміть на невелику висоту над підлогою.




- Підніміть випрямлену ногу і стегно так, щоб ваше тіло становило пряму лінію. Замріть в цьому положенні, потім повільно опустіться у вихідну позицію.
Повторіть 8-10 разів з однієї ноги, потім змініть положення.

3. Нахили з ногою назад

- Встаньте прямо, ноги разом. Витягніть праву руку перед собою. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу.
- Нахиліть корпус вперед і витягніть праву ногу назад так, щоб вона і витягнута рука були паралельні підлозі. Напружте м`язи сідниць і ніг і повільно поверніться у вихідне положення.

Повторюйте 10-12 разів кожною ногою.

4. Станова тяга з гантелями

- Початкове положення - стоячи, руки з гантелями опущені перед собою. Ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
- Повільно нахиліться, поки ваш корпус не буде паралельний підлозі. Руки з гантелями тримаєте близько до тіла. Поверніться у вихідну позицію. Гантелі завжди повинні знаходитися максимально близько до тіла.
Зробіть 10-12 нахилів.

>

5. Прогин назад на м`ячі

- Ляжте обличчям вниз на фітнес-м`яч, руки за головою, ноги впираються в підлогу.
- Напружте сідниці і підніміть корпус вгору, щоб ваше тіло сформувало пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повільно поверніться у вихідну позицію. Саме м`язи сідниць допомагають вашому тілу випростатись.
Виконуйте 10-12 разів.

Виконуйте такий комплекс вправ через 2-3 дня. Не забувайте про плавання, танцями або пробіжками.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: