Вправи для пружної попи!

Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова

Присідання на навпочіпки.

Початкове положення - ставимо ноги на ширину плечей. Ступні направляємо так, щоб вони знаходилися в положенні 10 і 2, як на циферблаті годинника. Повільно опускаємо таз, тримаючи спину прямо, ніби збираєшся сісти на стілець. Тримаємо спину прямо і одночасно напружуючи м`язи тазу (уяви, що ти стискаєш між сідницями 100-доларову банкноту), повертаємося в початкове положення.

Стискай і утримуй.

Проводячи весь день за столом сидячи на стільці, все одно потрібно розім`яти м`язи тазу. Сидячи на стільці, сильно стискай разом сідниці. Сконцентруйся на утриманні стислих сідниць. Утримуйте так сідниці якомога довше. Виконуйте вправу постійно, коли сидите за столом.

Підйом по сходах або по горбах.




Зміцнюємо серцево-судинну систему (будь-які вправи, які змусять тебе спітніти і участь твоє дихання). Деякі форми вправ допоможуть тобі одночасно позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи тазу. Прогулянка по горбистій місцевості є відмінним тренуванням тазових м`язів. Піднімайтеся не так на ліфті, а по сходах.

Піднімання прямих ніг.

Відео: ПРУЖНІСТЬ попи ЗА ПАРУ ДНІВ

Лягаємо на підлогу обличчям вниз, голову кладемо на руки. Стискаючи м`яза таза і тримаючи обидві ноги прямими, повільно підніми одну ногу на 12 - 15 см від підлоги. Опусти ногу і повтори вправу з іншою. Постарайся підняти кожну ногу по 15-20 разів.

Місток.

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Впираючись спиною в підлогу, піднімай стегна так, щоб з підлогою стикалися тільки плечі і ступні. Стискай м`язи тазу і утримуй цю позицію 5-10 секунд. Повтори вправу 15-20 разів.

Піднімання зігнутих в колінах ніг.

Лягаємо на підлогу обличчям вниз, руки кладемо на голову. Ноги згинаємо в колінах під кутом 90 градусів так, щоб підошви дивилися в стелю. Стисни м`язи тазу, потім підніми одну ступню так, щоб коліно знаходилося від підлоги на відстані приблизно 3 см. Постарайся підняти кожну ногу 15-20 разів.

Динамічні випади.

Відео: Вправи для круглих сідниць і плоского живота

Ноги на ширині плечей. Зроби крок лівою ногою вперед приблизно на 90 см. Як тільки ліва нога торкнеться землі, опусти праве коліно до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повтори вправу з іншою ногою. Повторюємо випади 15-20 разів з кожною ногою.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: