Супер вправи для позбавлення від живота

Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16

Кранч

Відео: Як прибрати живіт? Вправи для плоского живота

Лягаємо на спину, зігнути ноги в колінах, поставте стопи на підлогу на ширину плечей, пальці зімкніть на потилиці.
На вдиху поволі піднімайте верх тулуба до тих пір, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги. У верхній точці - видих.

Виконуйте 3 підходи по 20 разів.

твіст

Лягаємо на бік, ноги згинаємо в колінах і схрещуємо, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижню руку тримай прямо і витягніть вперед, спираючись долонею об підлогу, верхню руку - за голову.
На вдиху поволі скручують у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині. На видиху повертаємося у вихідне положення. Використовуючи обтяження талія буде тільки рости і ставати товщі.

Виконуйте 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.
Важливо! не напружувати м`язи шиї. Поперек не повинна відриватися від підлоги

Опускання ніг в сторони

Лягаємо на спину, руки кладемо уздовж тіла, долоні притискаємо до підлоги. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо вгору.
Вдихаємо, опускаючи на видиху ноги в сторону, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху повертаємося в початкове положення. Повторюємо в іншу сторону.




Як варіант виконуйте цю вправу з м`ячем, затиснутим між стоп.

Відео: Як швидко спалити жир на животі. Вправи на прес

Виконуйте 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

зворотне скручування

Лягаємо на спину, руки кладемо уздовж тіла.
На видиху напружуємо м`язи живота і піднімаємо ноги, потім відриваємо таз від підлоги і піднімаємося якомога вище. Досягнувши вищого ступеня напруги преса, зробіть вдих і повільно поверніться у вихідне положення.

Виконуйте 2 підходи по 15 разів.

Підйом тазу за допомогою м`яча

Зробіть упор на прямі руки, долоні знаходяться рівно під плечима. Ноги прямі, під ними - м`яч. Тримайте корпус прямо і строго паралельно підлозі. Щоб зайняти вихідне положення животом на м`яч і пройдіть руками вперед.
Робіть вдих і повільно видихаючи, піднімаємо таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекочуючи м`яч трохи вперед. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Виконуйте 2 підходи по 15 разів.

Важливо! щоб не впасти з м`яча - напружуйте всі м`язи

Відео: Як позбутися від живота і боків: топ-5 вправ - Все буде добре. Випуск 904 від 27.10.16




планка

Приймаємо упор лежачи, згинаючи руки в ліктях і розташувавши точно під плечима, ноги разом. Корпус і ноги повинні складати ідеальну пряму лінію.
Утримуй вихідне положення протягом 30 секунд.

Виконуйте 3 рази, з кожним підходом збільшуючи час на 15 секунд.

Слідкуйте за диханням, не затримуючи його

мах ногою

На вдиху піднімаємо праву ногу вгору, майже до паралелі з підлогою. Спина повинна залишатися абсолютно прямій. На видиху повертаємося у вихідне положення. Міняємо ноги.

Виконуйте 2 підходи по 20 разів кожною ногою.

Чи не прогинаючись, мах прямою ногою


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: