10 Вправ, які прибирають плоску і обвислі форму грудей!

Робимо груди більш привабливими за допомогою нескладних вправ.

Намагаючись зробити привабливим живіт, ноги і попу, дівчата часом забувають про руки і груди.

Необхідні умови:

Відео: Покращуємо форму грудей за два тижні до Нового Року - Все буде добре - Випуск 308 - 19.12.2013

Виконуючи вправи для м`язів грудей, обов`язково стежте за поставою. Підніміть голову, випряміть плечі - груди відразу ж підтягнеться вгору і одночасно підніметься настрій і рівень самооцінки.

Кожна вправа включає в себе 8-10 повторень по 2 підходи.

Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин в день




Вправа 1.
Початкове положення - встаньте прямо. Руки підняті на рівні грудей, долоні складені так, ніби ви моліться. Тиснемо якомога сильніше долонями один на одного протягом 10-12 секунд.

Вправа 2.
Початкове положення - те ж. Витягуємо руки вперед вперед, а потім розводимо в сторони, як при плаванні брасом.

Вправа 3.
Руки витягнуті вперед, кулаки стиснуті, робимо «ножиці»: швидко схрещуємо руки і розводимо їх в горизонтальній площині.

Вправа 4.
Кладемо руки на потилицю і тянім лікті один до одного. Повторюємо 8 - 10 разів. Потім тягнемо лікті назад.

Вправа 5.
Ставимо ноги на ширину плечей, руки розведені в сторони, долоні повернені вгору. Можна використовувати в руках гантелі. Округляючи спину, повертаємо руки всередину так, щоб кисті описали повне коло. Живіт при цьому втягуємо, голова - прямо. Повертаємося в початкове положення.

Вправа 6.
Стаємо обличчям до вікна, на відстані 50 - 80 см, руки ставимо на підвіконня. Повільно віджимаємося, згинаючи руки і торкаючись грудьми опори, але не прогинаючи хребет.

Вправа 7.
Стаємо на тій же відстані, що і в попередній вправі, від стіни, витягуємо руки вперед і кулаками тиснемо на стіну, прагнучи її «відсунути».

Вправа 8.
Стоїмо прямо, злегка зігнувши коліна. Піднімаємо руки через сторони вгору і скрестчіваем їх над головою. Потім розводимо руки в сторони і опускаємо вниз. Можна задіяти в даній вправі з гантелі.

Відео: Вправи на Груди. фітнес Будинки

Вправа 9.
Виконуємо нахил вперед під кутом 90 градусів і робимо руками помахи через сторони вгору.

Вправа 10.
Кладемо підборіддя на стиснутий кулак. Створюючи рукою опір, тиснемо на кулак підборіддям, ніби бажаючи опустити його вниз. 5 секунд тиснемо, потім 5 секунд розслабляємося.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: