Супер вправи для ніг! Швидко йдуть обсяги

Відео: Вправи для схуднення ніг швидко і ефективно

5 основних вправ для зміцнення і підтяжки м`язів ніг

Відео: Супер-підбірка вправ для створення ідеальних ніг!

1. Лягаємо на спину, ноги у нас зігнуті в колінах. Руки лежать уздовж тіла. Піднімаємо таз і спину до тих пір, поки не будемо торкатися підлоги тільки головою, плечима, ліктями і ступнями. Потихеньку опускаємося на підлогу, поступово опускаємо спину: починаючи від шиї і по поясу. Повторювати 20 раз




2. Встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Тримати спину прямою, а плечі - опущеними. Зробити вдих і зігнути коліна до прямого кута, як ніби сідаєш на краєчок стільця. Спина при цьому трохи нахиляється вперед, але залишається прямий. Руки поставити на стегна. Затриматися в нижній точці на секунду.
З видихом підніматися вгору, не випрямляючи коліна до кінця. Повторюємо 10 раз

Відео: Фітнес і вправи для схуднення

3. Лягти на правий бік, поклавши голову на зігнуту праву руку. Ліва рука знаходиться перед тулубом.
Зігнути ліву ногу і поставити стопу за праве коліно. Зробити видих і піднімати пряму праву ногу, натягнувши носок на себе. У найвищій точці затриматися на одну секунду. Зробити вдих і повернутися на вихідну позицію. Зробити 10 підйомів правою ногою, потім повторіть все з лівої.

4. Встати з опорою на коліна і долоні, коліна знаходяться точно під стегнами, лікті під плечима, пальці спрямовані вперед. Спину тримай прямий, голову не опускай. Відведи праву ногу назад і зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. На видиху підніми зігнуту ногу вгору і затримайся. Зроби вдих і повільно повернися в вих. становище. Зроби 10 разів з правою ногою і повтори на ліву.

Відео: Як за 10 хвилин в день прибрати зайву вагу з ніг. схуднення ніг

5. Встати прямо, дотримуючись правої рукою за опору, зроби лівою ногою 15 махів убік. При цьому тримай стопу розслабленої, носок тягни на себе, ногу піднімай так високо, як можеш. Потім виконай вправу, але дотримуйся за опору лівою рукою, махи виконуй правою ногою.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: