6 Простих вправ, щоб позбутися від пікантного зброї

Це трапляється з більшістю з нас, коли ви піднімаєте свої руки і просто дивіться на їх похитування.

Якщо ваші руки дійсно починають вас турбувати.

Для виконання цих вправ вам знадобиться набір гантелей.




1. Трицепс відкати Для виконання цієї вправи вам потрібно буде тримати вагу в кожній руці. Нахиліться під кутом 45 градусів. При необхідності, зігніть коліна. Згинайте руки в ліктях, щоб вони виявилися на одному рівні з тулубом. Затримайтеся в цьому положенні, а потім випрямити руки позаду вас. Зігніть руки в початкове положення і повторіть. Спробуйте зробити від 10 до 15 повторень.

2. Трицепс провали Для цієї вправи вам знадобиться міцний стілець. Встаньте перед стільцем і розмістіть руки на стільці. Ваші ноги будуть зігнуті до підлоги і спині близько до креслу.Сохраняя лікті злегка зігнутими, випряміть руки. Потім зігніть лікті і повільно опускайтеся. Тримайте позицію, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цей поштовх вгору і вниз 10 - 15 разів

3. Віджимання  Прийміть положення упор лежачи. Руки обов`язково повинні перебувати на ширині плечей, пальці дивляться вперед, лікті намагайтеся притискати до корпусу. На видиху опуститеся вниз так, щоб руки поступово згиналися у напрямку до тіла. На вдиху випрямити руки. Виконайте 10 повторень.

Відео: ЛЕЧЕНІЕ ОСТЕОХОНДРОЗУ: 6 простих вправ з Олександрою Боніна

4. ряд Беремо ваги і стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Руки повинні бути з боків. Повільно підтягуйте гантелі вгору, а потім стиснути лопатки разом. Затримайтеся в такому положенні. Повторіть від 10 до 15 разів.

5. Трицепс розширення Стаємо, ноги на ширині плечей, беремо гантелі в обидві руки. Підніміть гантелі над головою, а потім зігніть лікті назад за голову. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 10 до 15 повторень.

6. Віджимання однією рукою Зіпріться на одну руку, коліна і стегнами складені разом. Візьміться другою рукою за протилежне плече. Віджимайтеся. Повторити 10 разів.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: