Кращі вправи китайської медицини для зняття болю в шиї

Відео: Ефективні вправи при болю в шиї від лікаря (лікування шийного остеохондрозу)

Для посилення ефекту повороти і нахили голови треба супроводжувати рухом очей в тому ж напрямку. Виконувати повільно і плавно.

Відео: Чому болить голова | Причина мігрені | вправа - як швидко зняти головний біль без таблеток

  1. Сядьте на стілець, тримаючи спину і голову прямо. Зробіть глибокий вдих і натисніть долонями на лоб, одночасно напружуючи м`язи шиї і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і збережіть напругу на 5-7 сек. На видиху відніміть долоні і на 10 сек повністю розслабтеся, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.
  2. Вдихніть, зімкнутими в замок руками натискайте на потилицю. При цьому напружте шию і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся в цьому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки і розслабтеся на 10 сек. Повторіть 3-5 разів.
  3. Зробивши вдих, натисніть лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 сек не піддаватися тиску. Потім видихніть, максимально розслабте м`язи шиї і плечей, відпочиньте 10 секунд. Те ж саме зробіть правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.
  4. Стільки ж разів зробіть нахили голови вперед і назад. На вдиху відведіть голову назад, долаючи опір долонь, що охоплюють шию ззаду, а очі підійміть вкрай вгору. Затримайте дихання і збережіть напругу м`язів шиї протягом 5-7 сек. На видиху поверніть голову в початкове положення. Розслабтеся на 10 сек.
  5. При нахилі вперед долоні тиснуть на шию, а вона поступово поступається цьому тиску, На вдиху голова максимально опускається на груди. Підборіддя притискається до шиї, а погляд опускається вниз. Поза зберігається 5-7 секунд. Потім видих, повернення в вихідне положення і розслаблення.
  6. На вдиху поволі поверніть голову вліво, напружуючи м`язи шиї, і постарайтеся подивитися якнайдалі в сторону руху. Затримайте дихання і напруга на 5-7 сек. На видиху поверніть голову в початкове положення, розслабтеся на 10 сек. Виконайте вправу 3-5 разів в кожну сторону.
  7. Опустіть голову на груди і розслабте м`язи шиї. Постарайтеся підборіддям «розтерти» ключиці, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторіть 10 разів.
  8. Закиньте голову назад, розслабте м`язи обличчя і шиї. Спробуйте потилицею «розтерти» нижню частину шиї. Повторіть 20 разів.
  9. Плечі розслабте і опустіть. Роблячи повільний вдих, верхівкою максимально тягніться вгору, намагаючись якомога більше розтягнути шийні хребці. Одночасно робіть повороти голови вліво і вправо з невеликою амплітудою. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть 5 разів.



Регулярне виконання допомагає зняти болі в області шиї, позбутися від безсоння, запаморочення і головного болю, від дзвону у вухах і оніміння рук.

Відео: Йога для зняття напруги в шиї і плечах

Виконувати вранці і ввечері, а протягом дня періодично, краще щогодини, робити окремі вправи. Наприклад, з 1-го по 5-е, потім з 6-го по 9-е і, нарешті, з 10-го по 13-е. Для профілактики особливо необхідно тим, чия робота вимагає тривалого перебування в одному і тому ж положенні або пов`язана з комп`ютером.




Поспішай поділитися цінними порадами з друзями, не лишай їх можливості дізнатися це!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: