6 Найбільш ефективних вправ для нижньої частини спини!

Проведені дослідження показують, що 5-10% американців страждають від радикуліту і болі в попереку, яка викликається в результаті стиснення і роздратування нерва в нижній частині спини.

Ішіас зазвичай впливає на нижню частину хребта і нижню частину.

Симптоми, які з`являються зазвичай:

• Проникаючі болю: зазвичай відчувається в одній нозі або сідниці
• жалкі відчуття і паління
• Біль, яка сильніше в положенні сидячи
• Запор і нетримання сечового міхура (в найважчих випадках)

Багато факторів впливають на біль ішіасу, такі як:




• У 90% випадків болю радикуліту є результатом зміщення дисків в спині
• травми спини або інфекції
• Пухлини
• Зміщення хребетних кісток
• Звуження простору між хребцями
• синдром КЕС (синдром кінського хвоста)

Ви можете запобігти сильний біль:

• Відпрацьовуючи регулярно вправи для ЗМІЦНЕННЯ м`язів спини
• Спати на твердому підлозі
• Зберігати гарну поставу
• Регулювання підтримки автокрісла для нижньої частини спини
• Відпрацювання підйомних методів

Шість вправ, які знімають біль ішіасу описані нижче:

1. Сідаємо на підлогу, витягнувши ноги, спина повинна бути прямою і руки між ніг. Глибоко дихайте. На видиху нахилитися вперед і дістати пальці ніг. Залишайтеся в цьому положенні протягом півхвилини.

2. Лягаємо на спину і згинаємо коліна під кутом 90 градусів. Руки з боків. Піднімаємо ноги на висоту стопи від статі і знову опускаємо їх.

3. Лягаємо на спину, коліна зігнуті і п`яти притиснуті до сідниць. Потім перекидаємо одну ногу на іншу. Розтягуємо ваші стегна. Намагаємося затриматися в цьому положенні протягом 20 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою теж.

4. Ляжте на спину і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Тримайте ноги твердо на підлозі і руками обхопіть навколо коліна. Потім потягніть коліно до грудей. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20-30 секунд і повторіть вправу з іншою ногою.

5. Ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги і руки залишаються лежати на підлозі. Помістіть руки так, щоб кінчики пальців знаходилися на рівні очей. Піднімайте спину протягом 5-10 секунд і опустіть її назад на підлогу. Повторіть цю вправу 10 разів.

6. Лягаємо на спину, коліна згинаємо під кутом 90 градусів. Підніміть праву ногу в той час як ваша кісточка лежить на лівому стегні. Покладіть руки навколо лівого стегна і потягніть його до тіла. Залишайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд. Зробіть три повторення, а потім повторіть вправу з іншою ногою.

>


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: