4 Ефективні вправи для пружних стегон і сідниць

Відео: Вправи для пружних сідниць

Якщо тебе не влаштовує твій вигляд ззаду, виконуй ці вправи. Вони поліпшать форму ніг і сідниць. Якщо вам потрібна велика «округлість», робіть менше повторів і намагайтеся робити вправи для м`язів в обважнювача. Якщо мета зменшити кількість жиру на сідницях, тоді, роби більше число повторів.

1. Вправа зміцнює задню, передню поверхні стегна і сідничний м`яз.

Станьте прямо. Ноги на ширині плечей. Спину тримаєте рівно, робимо полупрісяде. Затримуємося в цьому положенні. Далі присядьте глибше, щоб ноги були зігнуті під кутом 90 градусів. Повторюємо більше 15 разів.

2. Вправа розтягує передню, бічну і задню поверхні стегна.
Зміцнює сідничний м`яз.

Встаньте на коліна. Спина тримайте прямо. П`яти ледве стосуються сідниць. Витягніть руки вперед і намагайтеся втримати рівновагу, тіло переносимо вправо вбік і майже відразу в протилежну сторону. Зроби 25 разів.

Відео: Ефективні вправи для сідниць і стегон. Вправи для пружної попи

3. Вправа зміцнює сідничний м`яз і м`яз бічній поверхні стегна.

Встань на праве коліно. Обіпрись на руки. Повільно виведи ліву ногу убік, зігнувши її в коліні. Напружуючи м`язи сідниць, роби пружинисті руху. Далі повернися у вихідне положення. Повтори з іншою ногою. Зроби по 25 разів.

4. Вправа зміцнює м`язи сідниць і задньої поверхні стегна.

Стаємо на праве коліно, щоб коліно було під стегном. Намагаємося тримати сідничні м`язи напруженими. Ліву ногу згинаємо під кутом 90 градусів. Виводимо ліву ногу вгору, п`ята суворо дивиться в стелю. Повторюємо з правою ногою. Зроби по 25 разів.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: