Вправи, швидко прибирають складки під пахвами

Тонкі ремінці ліфа Вашого плаття вже не виглядають так мило зі складками.

Але не хвилюйтеся! Є відмінне тренування для плечей і верхньої частини спини, яка додасть Вам сексуальності в найкоротші терміни! Ну, на протязі 3-х тижнів, якщо бути більш точним.

Тренування займає всього 12 хвилин, 3 рази на тиждень протягом 3-х тижнів.

Відео: палимо ЖИР на РУКАХ / ВПРАВИ ПРОТИ складок пахви (Katya Energy)

Почніть вправу з 5-8 кілограмовими гантелями в кожній руці і ногами на ширині плечей

1. Працюємо на груди, плечі і верхню частину спини.

Руки уздовж тулуба, долоні вперед.

Підніміть руки до рівня плечей, долонями до стелі. Витримайте паузу, відчувши напругу м`язів до легкого печіння в них.

Одним рухом, підніміть руки над головою, долонями назад, і зведіть гантелі разом.

Відео: Як прибрати жир з пахв




Повільно поверніть руки до рівня плечей, витримаєте паузу і нижче в початкове положення. Тримайте тіло рівно для максимального посилення.

3 підходи по 6-8 повторень.

2. Груди, середня і верхня частини спини.

Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.

Нахиліться вперед так щоб верхня частина тіла була паралельна підлозі. Тримайте руки вільно вниз до підлоги.

Повільно підніміть руки на рівні плечей паралельно підлозі. Пауза і плавно поверніть руки в початкове положення.

3 підходи по 10-12 повторень.

3. Верхня частина спини і плечей.

Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті .. Нахиліть тулуб вперед приблизно на 45 градусів.

Схрестіть руки на зап`ястях перед колінами. Повільно підніміть руки на висоту плечей і назад вниз у вихідне положення. Повторіть, схрестивши руки навпаки.

3 підходи по 10-12 повторень.

4. Плечі і груди.

Підніміть руки в сторони на рівні плечей, долоні вгору.

Зігніть лікті під кутом 90 градусів і зведіть руки разом перед грудьми до торкання один з одним. Не опускайте передпліччя. Повільно поверніться у вихідне положення.

3 підходи по 10-12 повторень.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: