Жиросжигающая дієта - порятунок для спортсменів і домогосподарок

Далеко не кожна методика схуднення є не те що безпечною, а корисною для здоров`я. Жиросжигающая дієта - як раз той випадок, коли можна гарантовано скинути вагу за досить короткий термін, а заодно нормалізувати рівень цукру в крові. Існує два основні варіанти методики. Перший із задоволенням використовують професійні бодібілдери, а другий - дівчата і жінки, які хочуть максимально швидко влізти в улюблене, але стало малим плаття. Дізнаємося докладніше про те, як правильно позбавлятися від жирових відкладень.

Жиросжигающая дієта для спортсменів

Представники чоловічої статі, чиє життя пов`язана з інтенсивними тренуваннями і змаганнями, називають таку дієту справжньою спортивною системою харчування, яка ідеально підходить в періоди сушки тіла. Однак вона цілком може використовуватися жінками, які активно займаються фітнесом. Методика передбачає переважно білковий раціон, що дозволяє позбавлятися від жирових відкладень, не руйнуючи накачані з таким трудом м`язи.

Тому фізичні навантаження тут просто необхідні - в іншому випадку, замість очікуваного схуднення ви отримаєте зворотний ефект - білки будуть перетворюватися все в той же ненависний підшкірний жир, який почне відкладатися на животі, боках, стегнах і сідницях. Меню складається таким чином, щоб в ньому не було продуктів, що містять насичені жири, зате були присутні і складних вуглеводів і рослинної клітковини.

Результат жиросжигающей дієти і тренувань

Головний принцип дієти для спалювання жиру полягає в тому, що їсти потрібно не менше 4 разів на день, причому в один і той же час. Це досить ситна методика, яка дозволить абсолютно не відчувати мук голоду. Добова кількість споживаної води необхідно збільшити до 2-2,5 л. Щоранку натщесерце слід випивати склянку води. Через 40-60 хвилин можна приступати до сніданку.

Тривалість схуднення становить тиждень. За цей термін можна скинути від 5 до 7 кг. Сніданок складається з 1 порції протеїнової їжі і 1 порції фруктів або овочів. На обід вживаємо 1 порцію білків, 1 порцію вуглеводів і 1 порцію овочів або фруктів. Полудень аналогічний обіду, а вечеря буде таким же, як і сніданок. Розібратися з порціями і продуктами допоможуть нижченаведені списки.

Одна порція білків - це:

  • яйця 2 шт., приготовлені будь-яким способом;
  • 170 гр. риби або морепродуктів;
  • 100 гр. Пісного м`яса або нежирної шинки;
  • 100 гр. сиру (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сиру;
  • півсклянки нежирного молока, йогурту або кефіру (1-1,5% жирності) на додаток до половини порції іншого білкового продукту;
  • жменю горіхів крім арахісу.
Одна порція вуглеводів - це:
  • 4 ст. ложки відвареної гречки, рису або макаронів (можна з томатним соусом);
  • 4 ст. ложки картопляного пюре, квасолі або 2 запечені картоплини;
  • 1 качан відвареної кукурудзи;
  • шматочок житнього хліба з висівками.

Одна порція овочів / фруктів - це:

  • тарілка салату з свіжих овочів і зелені;
  • 300 г варених на пару овочів (крім картоплі, бобових, кукурудзи);
  • 150 г консервованого зеленого горошку або кукурудзи;
  • 200 г будь-яких фруктів і ягід;
  • 60 г сухофруктів.

За рахунок вживання великої кількості білкової їжі, така методика сильно навантажує печінку і нирки. Тому людям, що страждають хронічними захворюваннями даних органів, така схема схуднення протипоказана.

Ефективне схуднення на спеціальному супі

Перші страви люблять далеко не всі. Але коли мова заходить про те, щоб повернути тілу стрункість і красу, не гріх і змінити своїм гастрономічним звичкам. В американській клініці Майо, яка спеціалізується схудненні, була розроблена особлива дієта, заснована на вживанні супу, який спалює жири. Звичайне на вигляд страва, що готується максимально просто і швидко, має низьку калорійність, в ньому практично відсутні жири, зате вона багата вітамінами, мінералами і рослинною клітковиною, яка відмінно справляється з голодом.

Жиросжигающее овочевий суп

Для приготування страви використовуються найкорисніші з точки зору дієтологів інгредієнти - цибуля, селера, білокачанна капуста, свіжа зелень, помідори і болгарський перець. Дотримуючись класичного рецепту цибулевого супу, всі продукти очищаються, нарізаються, складаються в каструлю з водою і варяться до готовності. В самому кінці блюдо потрібно помірно посолити, а при подачі посипати ароматної свіжою зеленню.

Головна ідея такого методу схуднення полягає у вживанні супу протягом тижня в якості сніданку, обіду і вечері. Також його можна їсти і тоді, коли апетит розбушувався в невідповідний час. Ефект, якого вдається досягти при такій схемі живлення, реально надихає - за 7 днів можна розлучитися з 6-7 кг. При цьому не потрібно активно займатися спортом, як того вимагає перший варіант жиросжигающей дієти.

Відгуки

Наташа, 27 років. Після пологів вирішила спробувати худнути на супі. Чесно кажучи, смак залишає бажати кращого, хоч і зелень трохи відбиває не дуже приємний цибульний-капустяний аромат. Але допомагає методика насправді. Я вирішила продовжити її до 10 днів, і в підсумку втратила 8 кг. Через місяць, думаю, продовжу, бо мені ще є до чого прагнути!

Аліна, 31 рік. Професійно спортом не займаюся, але в тренажерний зал ходжу регулярно, починаючи з 28 років. Просто помітила, що почала одужувати і вирішила перешкодити цьому всіма мислимими способами. Хлопці в період сушіння дійсно користуються таким меню - воно просте, легко підбирати розміри порцій, дає непогані результати. Але ще раз хочеться для всіх відзначити, що це професійна, досить специфічна дієта. Від ожиріння вона навряд чи позбавить, зате збереже рельєф тіла, видаливши з нього тільки саме непотрібне, тобто жири.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: