Жиросжигающих дієту. Меню на день.

Щоденне жиросжигающее меню складаємо за такими правилами:

сніданок: по одній порції білків (список 1) і порції фруктів або овочів (список 2).

Відео: Жиросжигающая дієта для схуднення меню

обід: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів (список 3).

Полудень: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів.

Відео: Що я їм * Пон-к * Жиросжигающие рецепти * Моє життя / What vegan eat, day1

вечеря: порція білків і порція овочів або фруктів

Список 1.

 Порція білків - це один з наступних варіантів: 2 яйця в будь-якому вигляді-170 гр. нежирної риби (наприклад, тріски), морепродуктов- 110 гр. нежирної шинки або пісного м`яса (несмаженої) - 100 гр. нежирного сиру (1-5%) - 60 гр. нежирного сиру- 120 мл нежирного молока, кефіру або натурального йогурту (1-1,5% жирності) + половина порції будь-якого іншого білкового продукту-30 гр. будь-яких горіхів, крім арахісу.

Список 2. Порцію фруктів або овочів вибираємо з: салат з будь-яких овочів, крім картоплі і бобів, або кілька свіжих овочів целіком- 300 гр. будь-яких парових овочів, крім картоплі, кукурудзи або гороха- 150 гр. консервованої кукурудзи або зеленого горошка- 200 гр. асорті з будь-яких фруктів або ягід (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, часточка лимона, полуниця, малина, вишня або черешня), або 1-2 фрукта цілком, або 2 невеликих шматка дині- 60 гр. будь-яких сухофруктів.

Список 3. Вуглеводи: 3-4 ст. ложки відвареного рису, гречки або макаронів з твердих сортів пшениці, можна додати трохи томатного соусу. 3-4 ст. ложки картопляного пюре- гороху, квасолі, сочевиці або кукурудзи, або дві середні запечені або відварені картоплини. Одна невелика варена кукурудза. шматок житнього або цільнозернового хліба, підійде і хліб з висівками.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: