Меню правильного харчування для схуднення на кожен день

Меню правильного харчування на кожен день

Про здорове харчування ми сказали вже досить багато. У цій статті ми опишемо всі правильні продукти і зразкову меню правильного харчування для схуднення на кожен день.

  1. Чому вдається схуднути здоровим харчуванням
  2. Правильні продукти для схуднення
  3. Зразкове меню правильного харчування для схуднення
  4. Принципи правильного харчування, щоб схуднути

Чому вдається схуднути здоровим харчуванням

Все дуже просто. Зайва вага - Це не обов`язково наслідок порушення і уповільнення обміну речовин. А причини цього:

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

  • звичка давно стала частиною способу життя;
  • це "смачно", Ми це "любимо";
  • багато хто лінується слідувати певним рекомендаціям;
  • деякі живуть за принципом "поки грім не вдарить" і їдять, що попало, набираючи зайву вагу.

Рецепти правильного харчування для здоров`я дає організму можливість нарешті позбавитися від накопичених токсинів і шлаків, які він просто не в змозі вивести, поки у величезних кількостях надходить "неправильна" їжа. Як тільки раціон змінюється в бік природних для живого організму продуктів, метаболізм прискорюється !!!

Шкідлива їжа

Почнемо з того, що важливо виключити з раціону. Це будь-які покупні ковбаси і сосиски, кондитерські та борошняні вироби, майонез, цукор, алкоголь, шоколад (крім гіркого, від 70%), фаст-фуди, хліб вищого сорту, соки в тетрапаках. Споживання солі варто скоротити до 4 грама в день, але не виключати повністю.

Правильні продукти для схуднення

Правильне харчування меню на кожен день

  • риба обов`язково повинна входити в меню правильного харчування: Це форель, ставрида, кета, горбуша. Вибирати рибу слід свіжу, молоду і середнього розміру;
  • птах доповнює список основних правильних продуктів: Це курка (грудки і крильця, без шкірки), а також індичка;
  • м`ясо: Телятина, яловичина. Але найправильніший продукт - це печінку;
  • фрукти (Близько 5 штук в день);
  • сухофрукти (Практично будь-який з них має цілющі властивості). Чорнослив добре впливає на травлення і корисний людям з гіпертонією і проблемами з серцем, а курага - це проста профілактика онкологічних захворювань;
  • горіхи: Все, крім солоних, солодких і смажених.
  • овочі: краще сирі або приготовані на пару, тушковані або запечені в духовці, до 400 грам в день. Кращі рецепти - рагу з кабачків ;
  • крупи;
  • хлібці;
  • кисломолочні продукти: домашній кефір , домашній сир , натуральні йогурти.
  • сир натуральний: голландський, адигейський, моцарела, гауда. Краще вибирати не гострі сорти сиру і їсти його до 100 грам в день.

Золоте правило: краще їсти частіше, але невеликими порціями, ніж два рази на день і «від пуза». Слідуючи цьому правилу, ми пропонуємо такий режим правильного харчування.

Меню здорового харчування

Зразкове меню правильного харчування для схуднення на кожен день

сніданок повинен бути калорійним і ситним. Зразкове меню наступне: вівсяна каша або будь-яка інша крупа на молоці, сухофрукти, сир, мюслі, фрукти, фреші, чай без цукру. Зрозуміло, треба вибрати пару пунктів з цього списку, все відразу їсти не треба).

перекус. 1 фрукт або йогурт.

Обід. М`ясо або риба на пару, запечені або тушковані. На гарнір: рис, овочі, гречка, макарони з грубих сортів пшениці. Можна зварити легкий або дієтичний суп.
Додати смаку страви можна за допомогою лаврового листа або маленької щіпки будь-яких інших приправ: базилік, орегано, майоран.

Полудень. 1 фрукт, кефір, йогурт, кілька горіхів або сухофрукти (на вибір);

вечеря повинен бути не пізніше трьох годин до сну. Меню той же, що і на обід, тільки кілька скоротивши порцію, кращий варіант - легкий салат, наприклад, грецький.

Вдень не забувайте пити корисні напої і чисту воду за 30 хвилин до прийому їжі і через 2 години після нього.

Меню правильного харчування для схуднення буде дуже корисно для прекрасних дам, вічно прагнуть до ідеальних форм. Це меню здорового харчування покликане дарувати легкість і підтягнуте тіло.

Принципи правильного харчування, щоб схуднути

  • Щоб схуднути правильним харчуванням, обов`язковий сніданок. Навіть якщо дозволити собі під час сніданку зайве, протягом трудового дня з`являється маса можливостей витратити надлишкові калорії. Як правило, надлишкові ранкові калорії не переходять в жир, що не можна сказати в разі звички рясних обідів або вечерь.

Відео: Правильне схуднення. Що повинно бути в меню щодня?

Меню правильного харчування і правильні продукти

  • Необхідно виділити особливий час і присвятити його виключно прийому їжі. Тільки зосереджений на даному занятті організм може ефективно зайнятися її переварюванням і засвоєнням. Якщо мозок зайнятий вирішенням ще якихось проблем, з набагато більшою ймовірністю частина їжі перейде в жир для засвоєння коли-небудь потім, якщо раптом настане голод, накопичуючи запас "на всякий випадок".
  • для більш ефективного схуднення не варто поспішати під час їжі, оскільки це своєрідний захист від переїдання, адже сигнал про настання ситості завжди надходить в мозок трохи пізніше. Якщо їсти не поспішаючи, він приходить якраз вчасно.
  • Повільна їжа дозволяє краще засвоїти їжу - шлунок буде за це вдячний. Після їжі корисно посидіти хоча б п`ять хвилин, давши шлунку можливість по-справжньому "втягнутися" в роботу.
  • З-за столу потрібно вставати з відчуттям легкого голоду, що можна ще трохи поїсти.

Для схуднення потрібно їсти менше цукру, вживаючи замість нього мед, але теж в невеликих кількостях.

Є краще не пізніше, ніж за дві години до сну, причому вечеря не повинен бути щільним. Причин тому дві:

Відео: правильне харчування - рецепти на кожен день. Як скласти меню правильного харчування

  • спати з повним шлунком важко;
  • існує ймовірність, що шлунок "схалтурив" і частина їжі переробить "про запас", Створивши жирові відкладення.

Щоб ефективно схуднути здоровим харчуванням, протягом дня потрібно випивати 1-1,5 л чистої води, зрозуміло, враховуючи пору року. Вода необхідна організму для внутрішнього самоочищення, адже посуд миється саме водою, а не чаєм, молоком або компотом.

Якщо ви активно займаєтеся спортом і хочете зліпити собі атлетичну фігуру, то меню здорового харчування можна доповнити спортивним харчуванням, наприклад, жиросжигателями фірми Weider. Речовини, що містяться в капсулах, активують обмін речовин і сприяють прискореної утилізації жиру з організму. Однак, перед вживанням будь-якого виду спортивного харчування потрібно обов`язково проконсультуватися з фахівцем.

На завершення - як організувати здорове харчування для схуднення

Щоб схуднути за допомогою здорового харчування, слід виключити психологічні навантаження, викликані проходженням тій чи іншій дієті. Протягом дня харчуватися потрібно, але так, щоб не виникало відчуття голоду. Голод є причиною стресу, він робить негативний вплив на психіку.

Меню здорового харчування

Правильно організоване харчування допомагає ефективно позбутися від зайвих кілограмів, сприяючи схудненню, тільки якщо витрачається більше калорій, ніж надходить з їжею. Тому необхідно враховувати поживну цінність продуктів, збалансованість щоденного раціону.

Почати правильно харчуватися необхідно з відмови від шкідливої їжі, а не від тієї, в якій міститься багато калорій. Саме цим ознакою принципи здорового харчування відрізняються від всевозможноих дієт для схуднення.

Перелік шкідливих продуктів відомий: надмірно солодке, жирне, калорійне в великих кількостях, багато кави, фаст-фуди, готові продукти з найближчої кулінарії.

Віддаляє мету схуднути харчування уривками протягом дня, рясні обіди або вечері, їжа перед телевізором або під час робочого процесу, коли почуття голоду вгамовується шоколадкою, пиріжком, чашкою кави.

Набагато корисніше вгамовувати почуття голоду йогуртом, їсти більше фруктів і овочів - моркву, редиску, овочевий салат з додаванням олії холодного віджиму. Є сир, пити чай. Очевидно, що від даних продуктів не розтовстієш, оскільки калорій в них небагато. Вони ефективно вгамовують відчуття голоду, допомагають уникнути дискомфорту і одночасно схуднути.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: