Меню дієти дружба від тетяни малахової

Дієта Тетяни Малахової називається дієтою Дружби. Це одна з кращих методик для тих, хто хоче отримати струнку фігуру, здоров`я і гарний настрій! Ні, це не рекламний хід. Справа в тому, що дієта була по справжньому «вистраждана» автором. Тетяна довгий час йшла до цієї методики.

Безліч вже наявних технік було нею перепробувано, поки вона на своєму досвіді не сформульована кілька простих правил, дотримуючись яких ви назавжди будете упевнені в собі і забудете про переживання з приводу фігури.

Правила дієти Тетяни Малахової

Для початку потрібно засвоїти правильні звички. Вони повинні бути не тільки тимчасовим порядком, використовуваним під час дієти. Ці звички мають стати основою вашого життя!

Відео: День Народження Дієти Дружби. Тетяна Малахова

  • склянку чистої (краще джерельної) води відразу після пробудження;
  • ще чотири склянки - протягом всього дня. З їжею воду не змішувати. Пити і їсти треба в різний час. Вода потрібна організму за пів години до прийому їжі або через годину після.
  • їсти треба повільно і з задоволенням. Добре пережовувати те, що в рот поклали, концентруючись на смак їжі. Не слід їсти, якщо у вас поганий настрій. Прийом їжі - це поповнення організму новими елементами і враженнями. На це потрібен час! Не їжте на бігу!
  • їсти потрібно стільки раз, скільки хочеться. Але не менше чотирьох. Якщо ви «піймали» свій ритм харчування, то дотримуйтеся його весь час. Не міняйте звичок на догоду суєті;
  • між останньою трапезою і сном повинно пройти хоча б дві години, а краще - чотири;
  • не варто пропускати сніданок. Організм повинен запуститися і почати працювати щоранку;
  • кожну трапезу починайте з овочів, краще в сирому вигляді!




Ось такі прості поради, які всім відомі, можуть зробити свій шлях до щастя набагато коротше! Тільки одна умова - ці правила повинні увійти в вашу кров, так би мовити. Порушувати їх не можна.

Відео: Прямий ефір з Тетяною Малахової

Тепер поговоримо про продукти

Далеко не все смачне корисно. Є такі продукти, які тільки псують нам життя, поступово отруюючи організм. Вони змушують нас старіти, хворіти і вмирати! І ми самі їх їмо! Ось від чого слід відмовитися раз і назавжди:

  • Надмірна кількість солі. Вона затримує воду, збуджує апетит, шкодить калиево-натрієвих балансу. Загалом, від надмірного вживання одна шкода;
  • ті продукти, що містять цукор: солодощі, хліб, рис білий, кукурудза, картопля. Від них на вашій талії залишиться тільки жир;
  • рафіновані продукти: ковбаси, копченості, консерви. Погано вживати в їжу напівфабрикати. В принципі все, що містить консерванти - в смітник;
  • майонезу - табу, кетчуп - в сміття, приправи - тільки натуральні;
  • алкоголь - в найрідкісніших випадках. Повний табу на пиво і міцні напої.
  • не вживати смажені продукти. Вони сильно уповільнюють травлення. Крім того, смажених продуктів ми з`їдаємо набагато більше, ніж, наприклад, тушкованих або варених.



Це зробити не так просто. Так як консерванти і підсилювачі смаку настільки сильно вплинули на наші рецептори, що відмовившись від усього відразу, ви будете постійно голодними. Організм буде вимагати цих підсилювачів як наркотику. Тому відмовлятися потрібно поступово, але дуже наполегливо. Щоб через місяць - два тільки натуральна їжа була на вашому столі.

Що в ходить в меню дієти Дружба:

  • багато-багато свіжих овочів і фруктів. Їх можна перемішувати між собою, вибираючи те, що подобається. Можна експериментувати з поєднаннями, вводити в раціон раніше вжиті продукти. Рекомендується: листовий салат (будь-який), селера, авокадо, ківі і так далі;
  • кисломолочні продукти. Їх бажано вибирати без добавок і цукру зі зниженою жирністю. Замість йогурту візьміть кефір і змішайте з натуральними фруктами. Так ви будете впевнені в продуктах-
    сири! Їх можна завжди, тільки не переборщіть з жирністю;
  • морепродукти. Їх можна кожен день. Але тільки вони повинні бути свіжими. Це відмінний білка. Вони містять велику кількість мікроелементів;
  • цільнозернові продукти. Не дарма наші предки їли каші. Вони містять безліч вуглеводів, клітковини, вітамінів групи В. Дуже корисні: сочевиця, квасоля, горох-
    не забувайте про користь горіхів (будь-яких), насіння. Їх можна додавати в салати. Тільки не забувайте про їх калорійності;
  • сухофрукти. Тільки вибирайте ті, що не містять консервантів;
  • натуральні приправи рекомендовані в будь-якій кількості. Трави, часник, прянощі, лимон, перець. Вони відмінно позбавлять вас від звички вживати харчові добавки.



З алкоголю можна пити червоне сухе вино. Але не варто вживати його багато. Особам, які схильні до вживання алкоголю, краще взагалі воздержіваться.Еслі хочеться солодкого, тоді візьміть плитку гіркого шоколаду. Він вашому організму не зашкодить.

Ось такі нехитрі правила повинні стати основою вашої краси і здоров`я. Пам`ятайте, що розслаблення шкодить вашому ж здоров`ю! Звичайно, можна іноді і олів`є поїсти, якщо дуже хочеться. Тільки раз на рік. А основа харчування за рецептом Тетяни Малахової повинні бути побудована на перерахованих «можна» і «не можна»! Удачі і хорошого настрою!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: