Білково-овочева дієта

Відео: Рецепти харчування для схуднення Білково вуглеводна дієта

Білково-овочева дієтаСпочатку їмо продукти, багаті протеїном, потім - свіжі і тушковані овочі досхочу, не голодуємо і знижуємо вагу - це білково-овочева дієта Дану дієту можна тримати від двох до чотирьох місяців, оскільки вона не є радикальним методом, але все обмежує в вживанні в тій чи іншої їжі. Суть даної дієти є досить простий - на першому дні передбачається вживання білково-вуглеводних продуктів, а весь інший час необхідно чергувати два білкові дні на один вуглеводний.

Білково-овочева дієта для схуднення

Якщо говорити про застосування білково-овочевої дієти для схуднення, то фахівці стверджують, що протягом одного тижня можна втратити близько 4 кілограм зайвої ваги. При дотриманні цієї дієти доведеться відмовитися від таких продуктів харчування, як картопля, хліб, жир, рослинне масло. Але, це обмеження можна замінити рибними і м`ясними блюдами, різноманітним салатами і фруктами. Правда, треба мати на увазі, що значний відсоток «втрат» - це не жирова тканина, а вода і навіть м`язи, якщо ви не займаєтеся підтримуючої силовим навантаженням.

Продуктами харчування під час дотримання білково-овочевої дієти є: перець, грейпфрут, кабачки, гарбуз, капуста, огірки, сир (тільки нежирний), баклажани, салат. Режим харчування необхідно спланувати так, щоб вживання їжі був не менший трьох разів за день. Але, слід пам`ятати, що прийом їжі повинен бути не менше ніж за 4 години до сну. Дана дієта суворо заборонено для людей, які страждають на захворювання нирок.

Давайте розглянемо приблизне меню дієти на кожен день.

Меню білково-овочевої дієти

Типове меню білково-овочевої дієти розписано на 5 днів. Тому, якщо ви налаштувалися на продовження, то дотримуйтесь нижчеописаних рекомендацій і складіть свій особистий меню з наступних продуктів харчування.

Перший день білково-овочевої дієти:
- на сніданок можна запарити близько 200 г мюслів і випити 1 склянку нежирного йогурту або фруктового кефіра-
- обід може складатися тушкованих овочів і риби, приготованих на пару-

- на вечерю можна з`їсти сир з чернослівом-
- перед самим - снів випити йогурт.

День другий:
- на сніданок зварити 2 яйця, з якими можна з`їсти не великий шматочок сиру і випити стакан чаю, але без цукру
- на обід рекомендована варена куряча грудинка з грибами або овощамі-
- вечеря може складатися з вареної сочевиці і тушкованого м`яса, але тільки в невеликих кількостях.

Третій день:

- на сніданок потрібно з`їсти сир зі сметаною, запити чаем-
- на обід приготувати квасолевий салат, який можна з`їсти з невеликим шматочком чорного хліба, а також випити йогурт або чай-
- на вечерю третього дня рекомендується вживання відварного м`яса або риби, салат з капусти зі сметаною і яблуко-
- перед сном бажано випити склянку кислого молока.

На четвертий день:
- сніданок повинен складатися з 2 бананів, шматочки сиру з чорним хлібом, кава з додаванням молока-
- на обід можна з`їсти трохи борщу з хлібом, а на десерт - чай і не більше 50 г шоколада-
- вечеря - салат з овочів, трохи звареного рису з котлетою, приготованою на пару, шматочок чорного хліба, стакан грейпфрутового соку.

П`ятий день білково-овочевої дієти:
- на сніданок випити склянку кефіру з 2-3 хлебцамі-
- на обід можна приготувати смажену рибу з овочевим гарніром-
- вечерю п`ятого дня повинен складатися з сиру.

Також, при дотриманні даної дієти рекомендується вживати побільше рідини і займатися фізичними вправами, хоча б самими мінімальними. Якщо ви тренуєтеся серйозно, не сидіть на дієті довше 5 днів, краще пошукайте адекватні для спортсменів плани харчування - Буч, наприклад.

Відгуки про білково-овочевій дієті

Прості користувачі інтернету дають позитивні відгуки про білково-овочевій дієті. Однак за медичними стандартами вона придатна лише для короткострокового використання і не може бути стилем харчування на довгі роки. Для здоров`я людина повинна вживати продукти всіх харчових груп, наприклад, немає нічого поганого в каші з цільного зерна кожен день. Дієту можна застосовувати, щоб почати схуднення, а потім необхідно продовжувати на збалансованому середньо або низькокалорійному раціоні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: