10-Хвилинне тренування: танець живота допоможе вам схуднути

Танець живота для фітнесу

Танцівниці не тільки ворушать і похитують бедрамі- вони тренують м`язи живота, ліплять майже кожен м`яз, навіть важкодоступні: глибокі поперечні м`язи черевного преса, каже Ранія Андроники Боссоніс, автор книги «Танець живота для фітнесу» (Попутний вітер, 2004). Роби цю 10-хвилинну процедуру раз в день, і ви будуєте свій шлях до сексуального животику.

ковзання ребра

Хвилини 0:00 - 1:30

Мета: Прямі черевні і косі м`язи живота

Стоячи, руки на стегнах, ноги разом.
Рухаються тільки ребра вліво, потім назад через центр вашого тулуба і вправо. Продовжувати рухатися з боку в бік.

кругообіг стегнами

Хвилини 1:30 - 3:00

Мета: косі м`язи живота і сідниці

Відео: Зумба - танці для схуднення

Стоячи, ноги нарізно, руки злегка підняті. Зсув стегон вправо, як ніби ви крутите хула-хуп. Потім перемістіть їх в круговому русі, вперед, вліво і назад. Повторіть в протилежну сторону. Продовжуйте чергувати.

горизонтальна вісімка

Хвилини 3:00 - 4:30




Мета: нижня частина прямої черевної м`язи

Стоячи, руки в сторони, ноги на ширині плечей. Рух правого стегна по діагоналі вперед. Перекласти його на правий бік, потім на спину і центр. Повторіть те ж саме з лівим стегном і продовжуйте чергувати, як ніби ваші стегна креслять вісімку на підлозі.

вертикальна вісімка

Хвилини 4:30 - 6:00

Мета: нижня частина прямої черевної м`язи і косі м`язи живота

Підняти праве стегно і п`яту, нахиліться вправо. Опустіть стегно і п`яту, стегно повертається в центр. Повторіть рух для лівої сторони. Тепер поєднуємо обидві сторони плавним рухом. Уявіть, що ви малюєте вісімку на стіні перед вами власним пупком.

верблюд

Хвилини 6:00 - 8:00

Мета: прямі черевні м`язи

Нахиліть груди вперед, спираючись на плечі, руки з боків. Вигинає хребет. Повторіть це рух, втягніть м`язи живота, заправляючи таза, плечі вперед. Продовжуйте чергувати, щоб створити дзюркотливу S хребта.

Танець живота

Хвилини 8:00 - 10:00

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

Цілі: прямі черевні м`язи

Підняти праве стегно і п`яту і нахиліться вправо. Вдих, розширення грудної клітки, потім втягніть нижню частину черевного преса. Зворотний рух, розслабляючи і розширюючи нижню частину живота, як ніби ви малюєте в вашої верхньої частини живота. Чергувати ці два рухи, створюючи хвилеподібні хвилі з вашого черевного преса.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: